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Est-ce que la mélatonine fait dormir ?

Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner des sautes d’humeur, une somnolence diurne, une mauvaise fonction cognitive, etc. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre sommeil, à commencer par votre production naturelle de mélatonine. Cependant, ces méthodes naturelles ne fonctionnent pas toujours, et parfois un supplément est recommandé. Êtes-vous, ou connaissez-vous quelqu’un qui souffre de l’insomnie ? Apprenez-en plus sur la mélatonine ! Et découvrez également comment les suppléments peuvent vous aider à mieux dormir.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone produite naturellement dans le cerveau par la glande pinéale, et les niveaux augmentent à certaines périodes de la journée. La mélatonine permet à votre corps de savoir quand il fait nuit pour vous détendre et vous endormir.

Cependant, les niveaux de mélatonine de certaines personnes sont trop bas la nuit, empêchant souvent le sommeil. Cela peut entraîner une privation chronique de sommeil et de l’insomnie.

Les causes courantes de faibles niveaux de mélatonine comprennent le fait d’être dans une pièce ayant trop de lumière la nuit, le fait de ne pas avoir assez de lumière pendant la journée, le tabagisme, le travail posté ou tout simplement le stress. Mais de ce fait, comment augmenter le taux de mélatonine ? Découvrez tout dans les prochains paragraphes. 

Boostez votre production naturelle de mélatonine

Il existe de nombreuses façons de soutenir naturellement la production de mélatonine par le corps et de vous aider à mieux dormir. Des études ont montré que trop d’éclairage artificiel et naturel inhibe la production de mélatonine par le cerveau, donc éteindre les lumières est un bon point de départ pour les personnes souffrant de privation chronique de sommeil. Vous pouvez également créer un environnement positif et induisant le sommeil en adoptant ces quelques méthodes. 

  • Éviter d’utiliser la tablette, le smartphone et l’ordinateur quelques heures avant le coucher
  • Garder les lumières basses ou éteintes la nuit
  • Exposition suffisante à la lumière du jour le matin et l’après-midi
  • Lire un livre avec un minimum de lumière juste avant de se coucher
  • Utilisation d’un bouchon

Suppléments de mélatonine

Si vous avez eu des problèmes de sommeil persistants ou de l’insomnie et que vous avez essayé toutes les méthodes naturelles, vous voudrez peut-être examiner les suppléments de mélatonine. Ces suppléments peuvent prendre la forme de pilules, de liquides ou de produits à croquer, et ce sont des somnifères courants pris par des millions de personnes. Ils peuvent être d’excellentes options à essayer d’abord, avant d’envisager des somnifères plus puissants. Les avantages des suppléments de mélatonine incluent un risque plus faible de dépendance, et aucun effet secondaire significatif n’a été signalé lorsque le supplément a été utilisé chez les enfants. Plus de détails ? Consultez https://www.melatonine.biz/.

Commencer avec 1 à 3 milligrammes de mélatonine avant d’aller au lit est une dose sûre et recommandée pour ceux qui cherchent à l’essayer. Si vous essayez de lutter contre le décalage horaire, la prise des comprimés pendant quelques jours avant la date de votre voyage donne les meilleurs résultats. Cependant, bien que la mélatonine améliore la qualité du sommeil, limitez sa prise pour une cure de deux mois maximum.