Comment dormir profondément durant la période de grossesse ?

Comment dormir profondément durant la période de grossesse ?

Tout le monde sait que le sommeil est difficile à trouver après l’arrivée du bébé. Mais les femmes enceintes ont également du mal à obtenir leur sommeil. Les hormones fluctuantes, le ventre en expansion et une foule d’autres problèmes peuvent interférer avec les rythmes circadiens d’une future maman. Mais un meilleur sommeil pendant la grossesse est possible, voici comment.

Mettre de l’eau du côté

Pour certaines mamans, les courbatures et les nausées matinales (qui peuvent malheureusement survenir à n’importe quelle heure de la journée) peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil. Pour vous y aider, rangez des craquelins et de l’eau ou du jus sur votre table de chevet. De cette façon, vous pouvez essayer d’apaiser votre estomac sans interrompre la sortie de votre lit.

Faites de l’exercice régulièrement

Sauf avis contraire de votre médecin, vous devez faire de l’exercice régulièrement : pensez à des séances d’entraînement quotidiennes de 30 minutes. Faire de l’exercice le matin, l’après-midi et en début de soirée peut vous aider à mieux dormir la nuit. Mais évitez de vous entraîner tard dans la soirée, car cet effort pourrait provoquer de l’insomnie.

Soyez intelligent sur les fluides

Les femmes enceintes sont célèbres pour leurs voyages de minuit à la salle de bain, en particulier dans les premier et troisième trimestres. Il est important de boire beaucoup de liquides hydratants lorsque vous vous y attendez. Mais pour votre meilleur sommeil, vous voudrez limiter votre consommation de liquide après 18 heures. Et gardez les boissons contenant de la caféine uniquement le matin, ou vous pourriez toujours être affecté par le stimulant au coucher.

Faites de courtes siestes

La grossesse peut être épuisante, surtout au premier trimestre, lorsque votre taux de progestérone atteint son maximum et que votre corps détourne toute l’énergie vers votre bébé. Essayez de vous faufiler dans une sieste l’après-midi, de préférence entre 14 h et 16 h, lorsque votre corps est susceptible de chuter dans votre cycle de sommeil circadien. Les siestes courtes de 30 ou 45 minutes sont meilleures que les plus longues, ce qui pourrait vous rendre plus fatigué dans l’ensemble.

Utiliser des oreillers

Les oreillers pourraient être le meilleur ami d’une femme enceinte. Vous savez probablement que vous ne pouvez pas dormir sur le dos après 20 semaines et que la sieste sur le côté gauche maximise le flux d’oxygène vers votre bébé. Essayez de rentrer un oreiller entre vos jambes une fois que vous vous êtes installé sur le côté ; cela aidera à soulager toute douleur au bas du dos que vous pourriez ressentir. Un oreiller sous votre ventre ou un oreiller complet du corps peut également fournir un soutien et supporter une partie du poids de votre corps en croissance.

Parlez à votre médecin

Si vous avez du mal à retrouver le sommeil, parlez-en à votre médecin. Certaines femmes, en particulier celles qui commencent leur grossesse du côté le plus lourd, développent une apnée du sommeil pendant leur grossesse. Informez votre médecin si vous avez commencé à ronfler ou si vous vous réveillez pour respirer. Votre médecin peut vous prescrire l’utilisation d’un appareil à pression positive continue pour vous assurer que vous et le bébé recevez suffisamment d’oxygène.