Morphée dans tous ses états

Du soir ou du matin?
   

 Questionnaire de typologie circadienne de Horne et Ostberg

 Comment utiliser ce questionnaire ?
Ou comment mettre mes nerfs à dures épreuves !!

1. Lisez attentivement chaque question avant d'y répondre.
    
2. Répondez à toutes les questions.
    
3. Répondez aux questions dans l'ordre.
    
4. Vous pouvez répondre aux questions les unes indépendamment des autres.
    
5. Ne revenez pas en arrière pour vérifier votre réponse.
    
6. Répondez aux questions aussi sincèrement que possible.
    
7. Un seul choix par question.

     1. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous lèveriez-vous étant entièrement libre d’organiser votre journée ?  

Entre 11h et midi Entre 9h45 et 11h du matin Entre 7h45 et 9h45 du matin Entre 6h30 et 7h45 du matin Entre 5h et 6h30 du matin

2. Si vous viviez à votre rythme (celui qui vous plaît le plus), à quelle heure vous mettriez-vous au lit, étant entièrement libre d'organiser votre journée ?

Entre 1h45 et 3h du matin Entre 0h30 et 1h45 du matin Entre 22h15 et 0h30 Entre 21h et 22h15 Entre 20h et 21h

3. Si vous devez vous lever à une heure précise (plutôt tôt), le réveil vous est-il indispensable ?

Beaucoup Assez Peu Pas du tout

4. Dans des conditions adéquates (environnement favorable, sans contraintes particulières...), à quel point vous est-il facile de vous lever le matin ?

Pas facile du tout Pas très facile Assez facile Très facile

5. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin?

Pas du tout éveillé(e) Peu éveillé(e) Relativement éveillé(e) Tout à fait éveillé(e)

6. Quel est votre appétit durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

Pas bon du tout Pas bon Assez bon Très bon

7. Comment vous sentez-vous durant la demi-heure qui suit votre réveil du matin ?

Très fatigué(e) Relativement fatigué(e) Relativement en forme Très en forme

8. Quand vous n'avez pas d'obligations le lendemain, à quelle heure vous couchez-vous par rapport à votre heure habituelle de coucher ? Plus de 2 heures plus tard 1 à 2 heures plus tard Moins d'1 heure plus tard Rarement ou jamais plus tard 9. Vous avez décidé de faire du sport. Un(e) ami(e) vous propose des séances d'1 heure ensemble et ce 2 fois par semaine, de 7 h à 8 h du matin. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l'accompagnant ? Vous trouvez cela très difficile Vous trouvez cela difficile Forme raisonnable Bonne forme 10. A quel moment de la soirée vous sentez-vous fatigué(e) au point de vous endormir ? Entre 2h et 3h du matin Entre 0h45 et 2h du matin Entre 22h15 et 0h45 Entre 21h et 22h15 Entre 20h et 21h 11. Vous souhaitez être au mieux de votre forme pour un examen qui vous demande un effort intellectuel intense durant deux heures. Vous êtes entiérement libre de le passer quand vous le souhaitez. Quelle heure choisiriez-vous ? De 19 heures à 21 heures De 15 heures à 17 heures De 11 heures à 13 heures De 8 heures à 10 heures 12. Si vous alliez au lit à 23 heures, à quel niveau de fatigue seriez-vous ? Pas du tout fatigué(e) Un peu fatigué(e) Relativement fatigué(e) Très fatigué(e) 13. Pour une raison quelconque, vous vous couchez quelques heures plus tard que d'habitude, mais vous n'êtes pas obligé(e) de vous lever à une heure précise le lendemain. Laquelle des propositions suivantes choisiriez-vous ? Vous vous réveillez plus tard que d'habitude Vous vous réveillez comme d'habitude mais vous vous rendormez Vous vous levez comme d'habitude mais vous vous recouchez par la suite Vous vous réveillez comme d'habitude et vous ne vous rendormez plus 14. Vous devez aller chercher un ami entre 4 h et 6 h du matin à l'aéroport. Vous n'avez pas d'obligation le lendemain. Laquelle des propositions suivantes vous convient le mieux ? Vous n'irez au lit qu'une fois l'ami cherché Vous faites une sieste avant et dormez après avoir été le chercher Vous dormez bien avant et faites une sieste après Vous dormez ce qu'il vous faut avant et ne vous recouchez pas après 15. Vous devez faire deux heures de travail physique intense, mais vous êtes entiérement libre d'organiser votre journée. Laquelle des périodes suivantes choisiriez-vous ? De 19 heures à 21 heures De 15 heures à 17 heures De 11 heures à 13 heures De 8 heures à 10 heures 16. Vous avez décidé de faire du sport. Un ami vous propose une séance d'entraînement d'1 heure et ce 2 fois par semaine, de 22 h à 23 h. Ne considérant que le rythme qui vous convient le mieux, dans quelle forme pensez-vous être en l'accompagnant ? Bonne forme Forme raisonnable Vous trouvez cela difficile Vous trouvez cela très difficile 17. Si vous deviez choisir un horaire pour travailler 5 heures consécutives, intéressant et bien payé quel que soit l'horaire, vous choisiriez ? Entre 17h et 4h du matin Entre 13h et 18h Entre 9h30 et 14h30 Entre 8h et 13h Entre 4h et 9h du matin 18. A quelle heure vous sentez-vous le plus en forme ? Entre 22h et 5h du matin Entre 17h et 22h Entre 10h et 17h Entre 8h et 10h Entre 5h et 8h du matin 19. On dit parfois que quelqu'un est un sujet du matin ou un sujet du soir. Vous considérez-vous comme étant du matin ou du soir ? Tout à fait un sujet du soir Plutôt un sujet du soir Plutôt un sujet du matin Tout à fait un sujet du matin

Score =

Au dessus de 70 : Vous êtes tout à fait du matin

Entre 59 et 69 : Vous êtes modérément du matin

Entre 42 et 58 : Vous êtes neutre

Entre 31 et 41 : Vous êtes modérément du soir

Moins de 30 : Vous êtes tout à fait du soir