Restriction - La méthode - Morphée dans tous ses états

Restriction - La méthode

RESTRICTION - La méthode

On passe à l’application…

Courage et ténacité, sont les maîtres mots de la réussite

Pfff… Ça commence fort…
Ça fait peur ton truc ! Mais bon faut savoir ce qu’on veut !! Dormiiiiiiirrrrrr !!!!!

La technique consiste à réduire le temps passé au lit pour le faire coïncider le plus possible avec le temps réellement passé à dormir.

Un bon dormeur se couche quand il a sommeil, s’endort de suite et se lève dès qu’il est réveillé. Il passe donc 95 à 99 % (je n’ose pas dire 100% !) de son temps au lit à dormir !
Je suis un bon dormeur !!
Je me couche tard (et j’ai sommeil) et je me lève dès que je suis réveillée (euh… dès qu’on me réveille… )
Comment ça j'ai rien compris ??

A l’inverse un insomniaque passe beaucoup de temps dans son lit sans dormir car il se couche souvent tôt et traîne au lit le matin.

Consignes pour la restriction du temps passé au lit

Pendant 8 jours vous allez calculer votre durée moyenne de sommeil. Si vous pensez avoir dormi « x » heures, vous vous accordez un temps passé au lit égal à cette durée (l’idéal est de noter vos horaires de sommeil sur un tableau tel que l’agenda du sommeil, que vous pouvez télécharger ici).
La restriction se fait en retardant l’heure du coucher, tout en maintenant l’heure du lever constante.
Le temps passé au lit ne doit jamais descendre au-dessous de 5 heures.
Lorsque le temps de sommeil par rapport au temps passé au lit représente au moins 85%, le temps passé au lit peut-être augmenter de 15 minutes, en allant vous coucher 15 minutes plus tôt.
Les siestes sont interdites.
Dans le cas où l’efficacité de votre sommeil ne s’améliore pas au bout de 10 jours, réduisez le temps passé au lit de 15 minutes supplémentaires, sans jamais aller en deçà de 5 heures.

Les instructions précédentes sont à maintenir tant que vous n’avez pas obtenu une efficacité de 85% ou plus, ainsi qu’une sensation de bonne qualité de la journée.

En gros, faut avoir dormi la plupart du temps passé au lit et en plus avoir la tête au bon endroit le lendemain !!

C’est une technique efficace mais difficile au début car il y a un certain degré de privation de sommeil avec des conséquences sur la vigilance. Les effets positifs se font sentir qu’après 15 jours à un mois d’efforts réguliers.

Tant que ça fonctionne !! On peut faire un effort

Cette technique est plus facile à appliquer avec l’aide d’un médecin, dans une prise en charge individuelle, ou mieux, dans le cadre d’un groupe de thérapie comportementale et cognitive, car le groupe est un support très fort pour ceux qui ont des difficultés à appliquer les consignes.

Les insomniaques anonymes...
Mais non je ne me moque pas ! N'empêche j'ai déjà vu les résultats et ça fonctionne ! Idéal aussi pour ceux à la recherche d'une technique "naturelle"

Elle peut nécessiter un arrêt de travail de quelques jours pour éviter les inconvénients et la dangerosité de la somnolence.

Alors oui ! Je crois qu'on l'a assez dit !!
Attention à la somnolence !