NE PLUS PENSER...

Lorsqu’on se couche il est impératif de ne pas relancer les pensées qui viennent à l’esprit. Certaines personnes profitent de ce moment privilégié où l’on est enfin tranquille pour faire le bilan de leur journée et préparer celle du lendemain. C’est une erreur.

Penser est une activité d’éveil.

Faites le point sur ce qui vous préoccupe en y consacrant un petit quart d’heure avant de vous mettre au lit. Prenez tranquillement votre temps pour vous mettre devant une feuille blanche et faire la liste des projets en suspens, des soucis ou des choses que vous avez à faire le lendemain. Envisagez et écrivez les solutions éventuelles que vous pouvez apporter. Le seul fait de les mettre sur papier vous libérera l’esprit, et vous vous coucherez tranquille sans idée qui vous trotte dans la tête.

SE RELACHER...

Une tension physique peut vous empêcher de vous endormir. Vos muscles sont noués, tendus, presque douloureux.

Des étirements musculaires, un bain chaud 2 heures avant le coucher vont vous aider à vous relâcher.

Toutes les techniques de relaxation vous aiderons à faciliter cette détente physique : technique de Schultz ou Jacobson, yoga, sophrologie…

                                       Prêt à aller au lit ?

 (source d’après « Comment retrouver le sommeil par soi-même » du Dr Sylvie Royant-Parola)