Comment diminuer le jet-lag ?

Un internaute voudrait en savoir plus... Pour répondre à Fouque et profiter à tous...

La stratégie est très différente selon que le déplacement sera de courte durée (3 à 4 jours) ou  pour un long séjour.
Si vous faîtes un voyage express, vous avez tout intérêt à rester calé sur votre rythme de départ.
Ceci est particulièrement vrai pour les hommes d’affaires qui doivent discuter des contrats compliqués, où chaque terme, chaque alinéa est important. Dans un temps aussi court il est impossible de s’adapter aux nouveaux horaires. L’attention et la concentration seront difficiles à maintenir à certains moments, et tout particulièrement aux horaires correspondants aux horaires de sommeil habituels dans son pays d’origine. Donc si vous devez signer un contrat,  arrangez-vous pour que les horaires de réunion correspondent avec des horaires où vous seriez réveillé en France. Si Ce n’est pas possible, organisez-vous une petite sieste suivie d’une bonne douche avant toute réunion importante, et surtout éviter l’alcool qui majore les troubles de la vigilance.

En revanche si vous partez en vacances essayez de vous recaler au plus vite sur les horaires du pays en vous aidant des moyens naturels que vous avez à votre disposition en suivant les conseils qui suivent.

Vous avez fait un voyage vers l’est :
- Exposez-vous à la lumière le matin,
- Favorisez sport, sauna, sorties très tôt le matin,
- Portez des lunettes l’après-midi et en soirée,
- Profitez du soleil le matin, faites votre jogging dès le lever,
- Éviter les sorties tardives la première semaine.

Et la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone qui règle nos horloges internes. Elle paraît toute indiquée pour nous aider à recaler nos rythmes déphasés par les voyages. Néanmoins son utilisation est loin d’être bien codifiée et les réponses individuelles ne sont pas prévisibles.

 Source "Comment retrouver le sommeil par soi-même" du Dr Royant-Parola,

éditions Odile Jacob