La durée idéale de sommeil est très variable d’un individu à un autre.
Il n’y a donc pas de norme dans ce domaine.

La différence est d’autant plus vraie selon l’âge.

Petit aperçu de la durée moyenne
A la naissance, la durée de sommeil, qui dépasse les 12 heures par jour, passe à 10 heures par nuit vers 5-6 ans.

 A l’adolescence, le sommeil se stabilise autour de 8 ou 9 heures.

Avec l’âge, la durée du sommeil nocturne diminue un peu. Mais en réalité la durée totale de sommeil reste stable car les siestes réapparaissent peu à peu chez les personnes plus âgées. (Hein !  La Vieille !?)

Cependant il existe des « courts dormeurs », qui ont besoin de moins de 6 heures de sommeil par nuit (le record enregistré est de 3h30), mais aussi des « gros dormeurs » pour qui 10 voire 12 heures de sommeil est un minimum pour atteindre leur quota de sommeil.

La durée de sommeil dépend aussi de l’heure à laquelle on se couche

Ainsi, lorsque l’on a l’habitude de se coucher vers 23 heures par exemple, si l’on se couche beaucoup plus tard le sommeil est plus court que d’habitude.

Des expériences ont montré que les durées de sommeil les plus courtes sont obtenues pour des couchers vers 7 ou 11 heures du matin. Bien que n’ayant pas dormi de la nuit, l’on ne peut dormir que 3 ou 4 heures environ.

C’est pourquoi les travailleurs de nuit, qui ne se couchent que vers 9 ou 10 heures, ont en général un sommeil de jour beaucoup plus court que leur sommeil de nuit. Ils ne récupèrent réellement que lorsqu’ils sont de repos.

Trouver son sommeil optimal

Le sommeil optimal est un sommeil dont la durée permet d’être en forme, et qui se cale correctement aux horloges internes.

Ce n’est pas forcément le sommeil le plus long qui donne la meilleure forme le lendemain !

Trouvez votre sommeil optimal, ni trop ni trop peu !
Oubliez les normes, écoutez les signes de votre corps, respectez vos horloges !
Observez et notez vos durées de sommeil en rapport avec votre forme du lendemain !

Petit à petit vous découvrirez votre sommeil optimal.