J'ai testé votre vigilance...

J'ai dû confondre avec patience

Alors voici un résumé

Nous avons des horloges dans le cerveau

Des expériences ont démontré que le sommeil avait un rythme propre, indépendant de l'alternance jour/nuit. Ce qui a permis d'en conclure qu'il existe une horloge interne dans notre cerveau et que celle-ci a besoin de s'adapter à nos 24 heures grâce aux synchroniseurs.

Les synchroniseurs sont des signaux réguliers que nous adresse notre environnement.

La lumière et la mélatonine pour mesurer le temps

Notre rétine contient des cellules sensibles aux influx lumineux qui modulent nos rythmes essentiellement par le biais d'une hormone, la mélatonine dont la sécrétion est bloquée par la lumière.

Pour agir, la lumière doit avoir une intensité assez forte (± 2 500 lux). Elle décale la température interne du corps ainsi que le sommeil, si son intensité est forte lors d'une exposition le matin ou dans la soirée. De plus, une lumière forte augmente la vigilance et améliore les performances.

Les rythmes de la vie sociale

Plus nous sommes soumis à une activité régulière et en groupe, plus nos horloges internes sont synchronisées. Plus l'activité physique est importante, plus la synchronisation des rythmes l'est également.

Il faut cependant se méfier des activités très physiques le soir car elles ont alors le même effet qu'une lumière forte : elles retardent le sommeil.

Les portes du sommeil

La régulation de nos horloges internes fait que l'homme est programmé pour dormir de manière préférentielle à 2 moments particuliers.

La nuit, avec une zone particulièrement sensible autour de 3 ou 4 heures du matin, un moment de grande vulnérabilité de l'organisme où le corps fonctionne au ralenti car la température corporelle est à son minimum.

L'autre moment privilégié est l'heure de la sieste, vers 13 - 14 heures où l'envie de dormir n'est pas spécialement liée au repas, bien que celui-ci lourd et bien arrosé accentue ce creux de vigilance.

Pour ceux qui ont du mal à s'endormir, vous pouvez lire l'article dans son intégralité là