Attention!

Ne foncer pas au lit direct sans prévenir! (exercice de style réservé uniquement aux champions du sommeil , à ceux qui dorment comme une masse dans n'importe quelle circonstance).

Il faut vous PREPARER.

Ce sont toutes les petites choses que l’on fait avant d’aller se coucher, généralement dans un ordre immuable, et qui sont autant de micro-signaux  de sommeil pour votre organisme. Ainsi des gestes aussi anodins que se mettre en pyjama, fermer les volets, tirer les rideaux, se laver les dents… sont des comportements qui préparent au sommeil. Cette ritualisation du coucher contribue à vous rassurer (pas peur moi !). Si si J’insiste !  Le franchissement de la porte du sommeil est un saut dans l’inconnu. Ce n’est pas pour rien que les poètes parlent de petite mort pour le sommeil.

Ces rituels sont particulièrement importants chez l’enfant : petite histoire (toujours la même à quelques variantes près), doudou, câlin, sont  indispensables pour rassurer l’enfant et lui permettre de rentrer dans le sommeil sans appréhension.

Grande question…

Que je me pose tous les matins en me réveillant depuis que j’anime ce blog…

Les besoins sont différents d’une personne à l’autre. Ils sont compris le plus souvent entre 6 heures et 9 heures par nuit. La durée moyenne nationale est de 7h30 (Sofres 2004). On distingue ainsi des courts dormeurs (moins de 6h) et des gros dormeurs (plus de 9h). Le record est de 3h30 /nuit.

Le sommeil des courts dormeurs est extrêmement efficace : pratiquement pas de sommeil lent léger ! Que du sommeil lent profond et du sommeil paradoxal ! Pourquoi les gros dormeurs ont besoin de ce sommeil léger supplémentaire. Cela reste un mystère… Ces différences ne semblent pas génétiques. En tout cas nous n’en avons pas la preuve à ce jour !

Depuis 1975 une contreverse existe. 7h30 par nuit, est ce suffisant ? Dormir plus améliore-t-il les performances  et la vigilance ? C’est en effet en 1975  que Webb & Agnew montrèrent que des jeunes bons dormeurs qui pouvaient dormir tant qu’ils le souhaitaient,  dormaient en moyenne 2h de plus par nuit. Ils en conclurent  qu’ils étaient chroniquement privés de sommeil, proclamant ainsi qu’ils avaient besoin de 9 ou 10 h /nuit au lieu des 7h30 mesurées en moyenne. A l’inverse, Jim Horne soutient qu’il existe un besoin de sommeil essentiel compris entre 4h30 et 6 h par nuit. Pour lui, 5 à 6h par nuit suffisent, et le reste du sommeil est … optionnel…

Dur, dur…

Alors pourquoi plus ou moins de sommeil ?

Certaines circonstances jouent. Ainsi le stress conduit à réduire le temps de sommeil. L’urgence de la situation, la vulnérabilité ressentie dans cette période, conduit l’organisme à ajuster le temps de sommeil, en le revoyant à la baisse. C’est le cas du navigateur solitaire qui est en danger s’il dort trop longtemps ou de la personne qui doit rendre un rapport urgent dans un temps limité. Toutes conditions qui ont pour effet de favoriser l’éveil et la stimulation intellectuelle conduiront également à la réduction du temps de sommeil : consommation de café ou de stimulant importante, engagement professionnel ou amoureux, groupe social « entraînant » que ce soit directement (sorties en groupe) ou par des relations médiatisées par des supports actuels comme l’Internet.

Pour autant cette réduction est–elle pérenne ? Une étude réalisée sur 15 volontaires sains a permis de réduire le temps de sommeil d’environ 1h30 à 2h pour chacun des participants. Cette réduction du temps de sommeil n’a pas eu de conséquences sur les performances des volontaires dans la mesure où ils avaient encore 5h30 de sommeil par nuit. D’une manière intéressante, certains sujets ont gardé un temps de sommeil raccourci de 1h à 1h30 au bout d’un an, preuve que l’on peut bien réduire son temps de sommeil.

Donc j’ai toutes mes chances…

Cliquer ou dormir... Il faut choisir !
Enfin, il peut y avoir pire...

« Cela a été une bonne chose de dormir », explique un jeune homme de 17 ans, interné dans la première clinique spécialisée contre les addictions électroniques à Pékin.

Oui, oui ! Il s’agit bien d’addictions électroniques ou numériques, donc principalement d’Internet et des MMOG !!
Euh… MMOG ??
Yes, Massively Multiplayer Online Games
Aaaah ! Les jeux en réseau ! Les jeux massivement multi-joueurs !

Cette clinique, avec non moins d’une douzaine d’infirmiers et onze médecins accueillent des patients âgés de 14 à 24 ans, qui ont perdu le sommeil, du poids après des heures et des heures et des heures (non non, c’est bien fait exprès  ) et des heures donc, passées devant un ordinateur, le plus souvent à jouer en réseau sur Internet.

Certains arrivent à reprendre leurs esprits, lorsqu’ils découvrent un bon matin (euh… je dirai l’après-midi, bonjour le décalage de phase ) qu’ils n’ont plus d’ami, plus de vie sociale, plus de santé… et se présentent volontairement à la clinique, d’autres arrivent contraints et forcés par leurs parents !

« Tous les enfants ici ont quitté l’école parce qu’ils jouent aux jeux vidéo ou sont sur des salons de discussion par Internet toute la journée », indique le directeur de la clinique, le Docteur Tao Ran, psychiatre. « Ils souffrent de dépression, de nervosité, de peur et d’incapacité à interagir avec autrui, de panique et d’agitation. Ils ont également des troubles du sommeil, des tremblements et des engourdissements des mains ».
Effrayant !

Mais qu’est-ce qui les rends si accros ?

Les discussions en ligne
Allez ! Qui a une messagerie instantanée ? (Évitons la pub…)
Avouez !

Mais c’est surtout les « chats » et autres salons de discussion qui permettent de discuter avec d’autres internautes généralement de sexe opposé…

Les jeux vidéo
En réseau, c’est le pied !
On joue avec plein de monde, on peut même discuter !
Warf ! Hé ! Comment je t’ai euh… eu !
Ouah l’autre hé ! Il m’a tué !

Quel traitement ?
Vous êtes prévenu !

On ne rigole plus !
Chaque jour lever à 6 heures !
Prise de médicaments (sais pas lesquels), exercices physiques, sessions de thérapie, séances d’acupuncture… Mais aussi le droit de passer du temps sur une machine qui envoie des décharges électriques de 30 volts aux points de pression afin de stimuler les terminaisons nerveuses… (Je vous ai fait peur hein ! )

Il faut compter 10 à 15 jours pour espérer échapper à cette addiction perfide.

Certes, l’adolescence est une étape difficile.
S’il faut en effet savoir se tempérer et que ces cas extrêmes existent bel et bien, d’autant plus nombreux en Chine qu’elle compte 94 millions d’Internautes, Kuang Wenbo tempère la dangerosité de ce phénomène. « Les adolescents en croissance ont leurs propres problèmes. Même si Internet n’existait pas, ils seraient sous l’influence négative d’autres choses. »

Il faut aussi savoir que ce genre de clinique n’est pas une innovation mondiale. Ce type de centres se compte par douzaine aux États-unis.
(Étonnant, n’est-ce pas ? )

On dénote tout de même une augmentation de la population quittant l’école, commettant meurtres et suicides, obsédées, perturbées et traumatisées par leur passe-temps.

Quand le virtuel s’égare dans la réalité…

D'après les articles : "Chine : une clinique pour internautes" paru sur Présence PC, "Chine : une clinique pour les victimes des MMOG" paru sur Tom's Hardware Guide France et "Première clinique chinoise pour les internautes" paru sur CKOI.

Le temps de reprendre mes marques, un petit article sur la continuité de celui de Kant...

SECURITE ROUTIERE - FATIGUE AU VOLANT :

IL FAUT SAVOIR S'ARRETER A TEMPS

QUÉBEC, le 6 juillet /CNW Telbec/ -
Communiqué paru sur Portail Québec, le portail gouvernemental de services.

Entre 1999 et 2004, la fatigue au volant a causé chaque année une moyenne de 1 845 victimes d'accidents sur les routes du Québec.

La fatigue ou la somnolence au volant peut affecter tous les conducteurs, mais elle guette en particulier certains d'entre eux : les conducteurs de véhicules lourds, les jeunes conducteurs de moins de 25 ans, les conducteurs de plus de 50 ans, les travailleurs qui ont des horaires irréguliers, les personnes qui souffrent de troubles du sommeil et celles qui consomment de l'alcool, des médicaments ou des drogues.

Pour prévenir la fatigue et éviter la somnolence au volant, il faut respecter ses limites :

- S'accorder une bonne nuit de sommeil avant de prendre la route pour un long trajet.

- Prendre des repas légers, ne pas boire d'alcool ou prendre un médicament pouvant provoquer la somnolence.

- Ne pas conduire plus de quatre heures consécutives et, idéalement, pas plus de deux heures.

- Apprendre à détecter les premiers signes de fatigue (pensées errantes, distorsion visuelle, difficulté à garder la tête haute et les yeux ouverts, tendance à cligner des yeux et à bâiller souvent, etc.).

- Dès l'apparition des premiers signes de fatigue, s'arrêter dans un endroit sécuritaire pour se reposer.

- Sortir du véhicule pour relaxer et dégourdir ses muscles.

Un conducteur fatigué représente un danger pour lui-même et pour les autres. La Société de l'assurance automobile du Québec rappelle que le repos est le seul remède contre la fatigue et la somnolence au volant et invite les conducteurs à être vigilants, car la sécurité sur les routes, c'est aussi leur responsabilité.

Ben voilà, y a pas que nous qui le disons !!
Mais je trouve que Kant le dit vachement bien !!

         Revenons à la famille !

                                         Y a que ça de vrai !!!

Hier soir alors que je me demandais si j’allais dans la cave (au frais !) ou sur le carrelage de la cuisine (moins frais mais plus chic), j’ai trouvé Jacques affalé devant la télé qui marchait toute seule, vu qu’il dormait. Enfin !Qu’il ronflait plutôt. Il avait un air béa, la bouche ouverte. Devant lui, un bouteille de whisky. A moitié vide. Le verre aussi. Dis donc Jacques, tu n’aurais pas un peu abusé ce soir ? Vu l’intensité du ronflement, la réponse était évidente ! Je vais le voir, lui donne un grand coup de langue ! Il maugréé quelque chose. Pas très sympathique… Il pu l’alcool. Grave le Jacques ! De nouveau un grand coup de langue. Ça y est ! Il ouvre un œil ! Enfin, plus exactement sa paupière gauche se soulève difficilement.

- Mmmm… Me suis endormi… Quelle heure est-il ? Wouaahhh ! Une heure du matin ! Et demain je me lève à 6h ! Woulala !

Il s’extirpe difficilement du canapé, se dirige vers l’escalier, et là : Ta,ta,ta, boum, splafff…Toum…schratchhh…splafff !Mmmm….

- Aieh, aieh, aieh !

- Que se passe-t-il ? C’est Hélène réveillée par le vacarme qui a ouvert la porte la chambre. Surprise un instant, son regard est maintenant franchement dur !

Jacques se relève un peu sonné, mais bon ! rien de grave !

- Mais que se passe-t-il bon sang ! Qu’est ce que tu fais à cette heure là ? Tu as vu comment tu es ?

Jacques fait profil bas. Il essaye de marcher le plus droit possible vers la chambre et disparaît se coucher…

Les effets de l’alcool :

Sommeil et alcool ne font pas bon ménage !

Premier psychotrope de France, l’alcool a faible dose est anxiolytique, hypnotique et déshinibiteur. A faible dose, il endort et facilite le sommeil. A forte dose, c’est le coma ! Endormissement rapide suivi ensuite de réveils donnant un sommeil entrecoupé bien peu agréable et souvent peuplé de rêves ou de cauchemars.

Le réveil le matin est difficile, nauséeux, pas frais, parfois céphalalgique (mal aux cheveux en langage courant !).

En cas d’alcoolisme chronique l’arrêt de l’alcool s’accompagne d’une insomnie transitoire pénible qui accentue le syndrome de sevrage. Mais courage, ce sera mieux après !