Qu’est-ce qu’un cauchemar ?

Recommencer le travail… Non, je plaisante ! Ne plus pouvoir accéder à son site comme hier matin… Pas encore ça !

Cauchemar vient d’un vieux mot picard « cauquer » qui signifie fouler, presser et de « mare », mot néerlandais qui signifie fantôme (sauf que là Morpheus s'interroge ! De spook à mare... Y a de la marge !  Mais si Monsieur encyclopédie le dit... ). Il renvoie à l’ancienne croyance où l’on pensait que le sommeil était perturbé par des fantômes (incube et succube entre autres ) qui écrasaient la poitrine du dormeur et provoquait le cauchemar.

Le cauchemar est un rêve anxieux ou d’angoisse qui survient généralement en seconde partie de nuit. Lorsqu’il provoque un éveil, le dormeur a souvenir d’un rêve détaillé, au contenu pénible, anxiogène ou effrayant. Ils sont souvent en couleur, avec des perceptions auditives et parfois douloureuses. Il n’y a pas de comportement moteur associé (la personne ne se jette pas hors du lit !) mais parfois des vocalisations.

Ils surviennent en sommeil paradoxal (c’est pourquoi on les fait surtout en seconde partie de nuit). Parfois ils occasionnent un réveil qui est très désagréable car le souvenir du cauchemar est tenace.

Le cauchemar est une expérience banale. Nous en faisons tous de temps en temps. Le stress est connu pour les favoriser. Certains médicaments peuvent les faciliter comme les bêtabloquants (souvent donnés dans l’hypertension), certains antidépresseurs, certains anti-parkinsoniens, et d’autres… Pour ceux qui en font beaucoup… Ce n’est pas bon signe du point de vue de leur santé mentale… (Rooo ça va hein ! Qu'est-ce tu veux dire par là ? Certes, c'est qu'on a au moins de gros soucis...) Soit la période est particulièrement dure (traumatisme psychique, évènements de vie particulièrement pénibles) mais ça va s’arranger (Ouf ! ). Soit c’est un signe de troubles de la personnalité en particulier de troubles psychotiques. Le cauchemar post traumatique après un évènement exceptionnel (situation de guerre, violences, accident d’avion…) est particulier et nous en reparlerons plus tard…

Ah, un conseil ! Évitez les livres de Stephen King juste avant le coucher… Sinon… Cauchemar assuré !

Et pour le fun allez voir Moyra ici (merci Moyra!!!)

Pour ceux qui n'ont pas l'habitude, l'article est écrit par KANT qui est un chien trés sérieux. Mais les commentaires en bleu foncé italique (le bleu clair, c'est moi, Kant) sont de Morpheus qui joue un peu la mouche du coche! Enfin, on s'y fait! (Gnagnagna )  Bonne lecture!

On passe à l’application…

Courage et ténacité, sont les maîtres mots de la réussite
 
 Pfff… Ça commence fort…
 Ça fait peur ton truc ! Mais bon faut savoir ce qu’on veut !! Dormiiiiiiirrrrrr !!!!!

 
 
La technique consiste à réduire le temps passé au lit pour le faire coïncider le plus possible avec le temps réellement passé à dormir.

Un bon dormeur se couche quand il a sommeil, s’endort de suite et se lève dès qu’il est réveillé. Il passe donc 95 à 99 % (je n’ose pas dire 100% !) de son temps au lit à dormir !
Je suis un bon dormeur !!
Je me couche tard (et j’ai sommeil) et je me lève dès que je suis réveillée (euh… dès qu’on me réveille… )
Comment ça j'ai rien compris ??

A l’inverse un insomniaque passe beaucoup de temps dans son lit sans dormir car il se couche souvent tôt et traîne au lit le matin.

Les instructions précédentes sont à maintenir tant que vous n’avez pas obtenu une efficacité de 85% ou plus, ainsi qu’une sensation de bonne qualité de la journée.
 
 En gros, faut avoir dormi la plupart du temps passé au lit et en plus avoir la tête au bon endroit le lendemain !!

C’est une technique efficace mais difficile au début car il y a un certain degré de privation de sommeil avec des conséquences sur la vigilance. Les effets positifs se font sentir qu’après 15 jours à un mois d’efforts réguliers.
 
 Tant que ça fonctionne !! On peut faire un effort

Cette technique est plus facile à appliquer avec l’aide d’un médecin, dans une prise en charge individuelle, ou mieux, dans le cadre d’un groupe de thérapie comportementale et cognitive, car le groupe est un support très fort pour ceux qui ont des difficultés à appliquer les consignes.
 
 Les insomniaques anonymes...
Mais non je ne me moque pas ! N'empêche j'ai déjà vu les résultats et ça fonctionne ! Idéal aussi pour ceux à la recherche d'une technique "naturelle"

Elle peut nécessiter un arrêt de travail de quelques jours pour éviter les inconvénients et la dangerosité de la somnolence.
 
 Alors oui ! Je crois qu'on l'a assez dit !!
Attention à la somnolence !

Accrochez-vous, vous pouvez y arriver !

Et quel bonheur après !

D’après le Dr Sylvie Royant-Parola, L’insomnie, In Troubles du sommeil. Sous la direction de D. Léger (2001). Paris, Doin editeur

UNE TECHNIQUE COMPORTEMENTALE, LA TECHNIQUE DITE "DE RESTRICTION DU TEMPS PASSE AU LIT"

Bon là maintenant va falloir vous y mettre !  Fini la rigolade. C ’est la rentrée !

 Il faut dormir la nuit. En finir avec ces fichues insomnies. Pour être en forme le lendemain… Et aller… Travailler !

Je sais, c’est dur ! 

Donc nous avons vu que vous dormez mal. Vous êtes un insomniaque invétéré.

Comment changer ?

Tout d’abord respecter les consignes précédentes. Il vous faut terminer votre journée, vous préparer pour aller au lit, et respecter vos rituels de sommeil.

Mais le plus dur  reste à faire : appliquer la technique dite de la restriction du temps passé au lit. 

  Ah je vous vois déjà hurler ! « Quoi, moi qui ne dort déjà pas assez, dormir encore moins ! »

Pour les étourdis qui ne suivent pas, ou pour ceux qui font de l’obstruction…

L’important ce n’est pas de dormir plus, mais de dormir mieux !!!

 Or qu’est-ce qui vous manque avant tout pour dormir ? Trouver le bouton OFF, celui qui éteint notre petit cerveau en ébullition pour entrer sans soucis dans le monde du sommeil. L’insomniaque a en effet la fâcheuse tendance de mettre en route des pensées qui trottinent comme un petit vélo dans la tête. Pas bon pour dormir !

 Mais comment retrouver ce signal du sommeil ?

Il faut permettre à notre cerveau de rétablir un signal conditionnant qui va déclencher le sommeil. Ouf ! Qu’est ce que ça veut dire ?

Tout d’abord une petite précision sur le conditionnement (rien à voir avec les paquets de barquettes !). Le plus connu est le conditionnement pavlovien. L’expérimentation princeps a été réalisée chez le chien. Si vous présentez une gamelle remplie de nourriture à un chien, il se met naturellement à saliver et à secréter du liquide gastrique. C’est normal ! Dans l’expérience, le Pr Palov  a eu l’idée de faire sonner une cloche juste avant de présenter la gamelle au chien. Si cette association son de la cloche- suivie de la présentation de la gamelle est répétée un nombre de fois suffisant et toujours dans les mêmes conditions, il y a un lien qui se crée entre le son de la cloche et la sécrétion gastrique. Le chien « répond » à la cloche par un secrétion gastrique, ce qui est aberrant. Le chien est conditionné à cette stimulation. En fait il y a création temporaire d’un circuit neuronal privilégié entre la zone auditive qui perçoit le son de la cloche et les voies neuronales descendantes qui vont du cerveau à l’estomac.  Cette association est temporaire car si ce lien n’est pas entretenu, le conditionnement s’éteint de lui-même.  

Quel rapport avec le sommeil me direz-vous ? Et bien, j’y viens. Depuis que nous sommes tout petit notre maman attentive et affectueuse a veillé à nous mettre au lit dès qu’elle repérait des signaux de sommeil. La mise au lit était donc associée au sommeil.

 LE SEUL FAIT DE SE METTRE AU LIT ETAIT UN SIGNAL DE SOMMEIL. Bon vous me direz, chez l’adulte ce n’est plus obligatoirement le cas  ! Néanmoins ça reste encore très vrai!

Et c’est un déclencheur que nous pouvons mobiliser. Mais il y en a aussi un autre ! La privation de sommeil ! Si vous êtes debout pendant 3 jours pour des raisons indépendantes de votre volonté vous allez littéralement tomber de sommeil car la pression de sommeil est à son comble.

Donc pour retrouver ce signal du sommeil au moment du coucher il faut utiliser les 2 moyens :

- Rétablir le lien  LIT= SOMMEIL

- Augmenter le niveau de privation de sommeil, en réduisant un  peu son temps de sommeil.

 Pour les modalités pratiques nous verrons ça dans le prochain article !      

Ou....

GRRRRRR !!!!! 

J'ai refait la barre de menu, pour avoir la liste des articles...

Et je n'arrive pas à la mettre en ligne !!!

Mais vous pouvez la voir en ligne là

Bon, ok je n'avais pas fini, mais comme OB fait des mises à jour, je n'avais pas accès à tous les articles, donc j'ai craqué et voulais la mettre déjà comme ça... Mais bon...

Mais je ne m'avoue pas vaincue !

J'y arriverai ! Mais là je fatigue un peu...

Du coup, j'avais même préparé un article sur les rêves érotiques... que vous n'aurez que demain !!

Mais tous les commentaires sur la future barre de menu sont les bienvenus !!

                           DUR CE MATIN!

Un café?  

Vous vous souvenez  de la devinette sur la caféïne?

La légende... merci KIKOJO!

et pour le fun cliquez-ici...

Bonne journée